Strong Immunity:
जैसे-जैसे कोरोनावायरस के मामले बढ़ रहे हैं, दैनिक सावधानी बरतें जैसे कि अपने हाथ धोना, सामाजिक गड़बड़ी, व्यायाम करना और पर्याप्त नींद लेना संक्रमण के जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।
लेकिन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए एक स्वस्थ आहार बनाए रखने से आपको बढ़त भी मिल सकती है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उन खाद्य पदार्थों पर कोई शोध नहीं किया गया है जो विशेष रूप से COVID-19 से लड़ने में मदद करते हैं।
हालांकि, पिछले अध्ययनों में पाया गया है कि कुछ खाद्य पदार्थ खाने से आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और आपके शरीर में अन्य आक्रामक वायरस से लड़ने की क्षमता मजबूत हो सकती है।
कुछ ऐसी चीजें हैं जिन्हें अगर आप डायट में शामिल कर लें तो आपकी इम्यूनिटी मजबूत बन सकती है।
तुलसी और शहद खाएं
ऐंटी-वायरल और ऐंटी-इन्फ्लेमेट्री प्रॉपर्टी से भरपूर तुलसी का रोजाना सेवन करें, इससे आपकी रोगों से लड़ने की ताकत मजबूत बनेगी। लेकिन बेहद जरूरी है कि आप तुलसी का सेवन सुबह के समय खाली पेट में करें। रोजाना तुलसी की 5 पत्तियों को 1 चम्मच शहद और 3-4 काली मिर्च के दानों के साथ खाएं, इम्यूनिटी मजबूत बनेगी।
हल्दी और अदरक
हल्दी और अदरक में पाया जाने वाला ऐंटिऑक्सिडेंट और ऐंटी-इंफ्लेमिट्री कंपाउंड ऐलर्जी से लड़ता है। ऐंटी-वायरल और जिंजरॉ से भरपूर अदरक और कर्क्युमिन से भरपूर हल्दी दोनों ही आपकी इम्यूनिटी को स्ट्रॉन्ग बनाने में मदद करते हैं। एक छोटा चम्मच हल्दी पाउडर को गरम दूध में डालकर पिएं और अदरक की चाय का सेवन करें या फिर आप अदरक को शहद के साथ खा सकते हैं।
दालचीनी भी है फायदेमंद
पॉलिफेनॉल्स और प्लांट ऐंटिऑक्सिडेंट दालचीनी को इम्यूनिटी दुरस्त रखने की ताकत देते हैं। इसके ऐंटि-वायरल और ऐंटि-फंगल होने की खासियत ही इसे कोल्ड और फ्लू के लिए बेहतर दवा के तौर पर पेश करती है। आप चाहें तो दालचीनी के पाउडर को चाय में छिड़क कर या पैनकेक आदि में डालकर इसका सेवन कर सकते हैं।
विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों का करें सेवन
विटामिन डी का सेवन करने से आपकी रोग-प्रतिरोधक क्षमता मजबूत हो सकती है, जिससे आपको कोरोना वायरस के संक्रमण का खतरा कई गुना तक कम हो जाएगा। विटामिन डी का मुख्य स्रोत तो सूर्य को ही माना जाता है। सूर्य से आपको विटामिन डी की पूर्ति, सूर्योदय के कुछ देर बाद तक ही मिलती है। विटामिन डी के लिए आप अपनी डायट में दूध को शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा फोर्टीफाइड फूड्स ( ऐसे फूड्स जिनमें अलग से विटामिन को शामिल किया जाता है) के जरिए भी आप विटामिन डी का सेवन कर सकते हैं। हालांकि इस पर कई अन्य शोध अभी भी जारी हैं।
दही
सरीन कहते हैं, "दही प्रोबायोटिक्स का एक बड़ा स्रोत है, जो अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो एक स्वस्थ आंत और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।" हाल के अध्ययनों में प्रोबायोटिक्स को सामान्य सर्दी और इन्फ्लूएंजा जैसे श्वसन संक्रमण से लड़ने के लिए प्रभावी पाया गया है।
